上班族中久坐的人群比较多，比如，文员、书记员等都是需要久坐的，可是坐的时间久了，就容易导致腿部的肌肉收缩减少了，这个下肢血流的速度也会变慢，就容易导致血液停滞在血液当中，再加上久坐也会导致血液浓缩，变稠凝结，也就形成了血栓。

为了预防这些久坐人群血栓的形成，建议大家每小时做5分钟的居家拉伸的动作：

1、踝泵运动：在坐的时候，可以做勾脚与绷脚的运动，比如，勾脚5秒、绷脚5秒，也可以逆时针或顺时针去勾脚与绷脚。这样的运动可以加快下肢血液的回流。

2、交替抬腿：坐的时候，将一只腿抬起来与地面平行，保持5秒，再换另一只腿做同样的动作。这样做可以激活大腿肌群，减轻久坐腿部的淤滞。

3、小腿拉伸：扶着墙站起来，一只腿向后拉伸，感觉到有小腿牵拉，保持30秒，两腿交换着进行。这样可以放松小腿的肌肉，促进血液的循环。

在做这些动作的时候，不要过于的暴力，要缓解的进行，感受到有牵拉感为宜;如果正处于血栓的发作期就不建议去做了。

在这里也要提醒这些上班族人员，虽然平时的工作需要久坐，但是，为了能够减缓一些并发症，所以平时在坐的时候，也可以做一些适当的运动;除此之外，在下班之后，也可以适当的做一些家务，也能降低血栓，不要一回家就躺在床上不动。

本文内容仅作科普参考，不作为诊疗依据。肿瘤患者用药、治疗方案请务必在专业医师指导下进行，请勿自行购药、调整剂量或停药。