相信很多肿瘤患者也有这种情况，想要休息好，然而夜夜睡眠质量欠佳，既不利于疾病的治疗，也不利于患者身心的康复。因此，好睡眠对每个肿瘤患者都非常重要！

　　那么怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？

　　睡眠，重在质量，而非时长

　　有的人总有这样的想法：睡得多，总是好事，就怕睡不着。

　　然而国内外许多研究表明：睡眠过多过少都不好。成年人理想的睡眠时间一般是7小时，超过和低于这个数值，就有可能诱发更多的心血管等疾病，并导致死亡率的上升。

　　另外，英国研究者在对一万多例对象的睡眠研究中发现：睡眠超时可造成健康问题。每天的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率比较高。较长的睡眠时间还可能与其他一些健康问题有关，如沮丧、疲劳以及与癌症等有关。

　　因此，睡眠的好坏，主要不是取决于睡的时间之长短，而是睡眠的质量，或者说，取决于睡眠的深度。

　　对于成年人，每天睡6～8小时为宜，但不得少于6小时；对于老年人，就不必纠结于是否睡足七、八小时了，有5～6小时，中午打个盹，足够了。另外建议晚上10点半左右入睡；早晨6点左右起床为宜，这样有利于机体内阳气的生发。

　　先治心，后治眠

　　很多肿瘤患者往往过度关注自身的失眠问题，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁、甚至抑郁，从而更加睡不着。

　　那么该如何缓解这些情绪，促进睡眠呢？

　　重新工作

　　恢复工作，可以缓解部分经济压力，此外，恢复工作更加利于恢复自己正常的生活节奏，都利于抑郁程度的缓解，让自己回归到正常的轨道。

　　设立目标

　　开始的时候，目标不能设立的过大，先从小事做起，比如每天刷一次盘子，每周打扫一次卫生。

　　承担责任

　　当你情绪低落的时候，可能会想要逃避生活，放弃家庭和工作的责任，所以学会承担日常的责任，可以有助于帮你缓解情绪压力，并且那些磨练你的，也会给你成就感。

　　如果还没有工作的话，可以承担一些兼职、志愿者的工作。

　　挑战消极思想

　　在跟抑郁做斗争的过程中，需要改变自己的想法，当你沮丧的时候，这时候往往会产生更多的消极想法。并且，这种惯性思维会在下次遇到挫折的时候，自动跳出来，但是如果冷静的想想看，这些想法其实是没有确凿的证据的，经不起推敲的。

　　当然，想要反击消极的想法，其实是需要反复练习的。

　　玩得开心

　　当你情绪低落的时候，可以选择为自己喜欢的事情腾出更多的时间，即使没有爱好，也需要不断探索，不断尝试新鲜事物。

　　你需要认真的对待这些“爱好”，才能从中获取快乐。而这些爱好其实可以很小，比如看电视剧、跟朋友吃饭之类的。当你情绪低落时，就失去了享受生活的钥匙，你需要重新拾起这些爱好，随着时间的推移，你还能会在有趣的事情当中，重新感受到乐趣。

　　除此以外，美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

　　具体步骤是：

　　1.用口呼的一下大呼气；

　　2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

　　3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

　　4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

　　威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法。

　　祝各位每天都能好眠～

　　内容来源于何裕民、乳腺癌互助圈，如有侵权请联系删除