最近一项研究发现，如果在45岁前有非酒精性脂肪肝，以后患肺癌、肠癌等多种癌症的风险都会大大增加。

　　45岁前得脂肪肝的人，患癌风险显著增加

　　最近一项发表在《美国医学会杂志》子刊(JAMA Network Open)的研究发现，在45岁前患上脂肪肝的人，将来多年患各种癌症的风险也就更大。

　　这项研究来自我国首都医科大学附属北京世纪坛医院等机构的研究人员，研究人员对6.3万人进行了长期跟踪分析，参与者一半是脂肪肝患者，另一半没有脂肪肝，所有人在加入研究时都没有癌症，10年多的随访期间，共新发癌症2415例。

　　其中在<45岁、45-54岁和55-64岁时确诊脂肪肝的人，患癌风险都有所增高，且不同癌症风险增高有所不同——

　　<45岁 45-54岁

　　55-64岁

　　整体患癌风险 ↑ 52%

　　↑ 50% ↑ 13%

　　消化系统癌症风险 ↑ 100% ↑ 94% ↑ 13%

　　肺癌风险 ↑ 114% ↑ 97% ↑ 31%

　　肝癌风险 ↑ 166% ↑ 116% ↑ 27%

　　肠癌风险 ↑ 105% ↑ 189% ↑ 5%

　　最终发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生的癌症风险可能将降低17.83%。

　　想要预防逆转脂肪肝，饮食运动是关键

　　脂肪肝的危害大，但是起病却很隐秘。与大众印象不同，不仅仅是超重人群容易得脂肪肝，实际上就算没有超重或者偏瘦人群也不乏脂肪肝患者。

　　目前，全球有1/4~1/3的成年人患有非酒精性脂肪性肝病，其中“瘦”患者约占10%，遗传因素占据很大一部分。如果你并不超重，但腰围身高比、血红蛋白或甘油三酯这3个指标高，还是要时刻警惕!

　　所以不分人群胖瘦，都需要注意预防或者努力实现逆转早期脂肪肝，而其中的关键就是饮食与运动!

　　谷薯类做主食

　　去年9月，上海第六人民医院的研究人员在《细胞代谢》(Cell Metabolism)发表的研究发现，富含抗性淀粉的饮食，可以改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。

　　而抗性淀粉是一种难消化淀粉，存在于全谷物、土豆、红薯、豆类和全麦等天然食物中。抗性淀粉不能被直接消化，但可以被肠道微生物菌发酵，对代谢有积极影响。

　　所以在主食的选择上，不妨用谷薯类替代精米精面，按照中国营养学会对淀粉类碳水化合物摄入的建议：每天谷薯类250g~400g，其中全谷物和杂豆类占50g~150g，薯类占50g~100g。

　　蔬果品种要多

　　脂肪肝患者每天应保证蔬果摄入量，蔬菜的品种要多，量要大，主要是为了保障膳食纤维的摄入。

　　膳食纤维在胃肠道内不被消化吸收，不产生热量，有助于降血糖、降血脂、保持大便通畅，并减少饥饿感，建议多吃芹菜、西红柿、洋葱、海带等。如果胃肠道功能较差的人，也可以试试膳食纤维补充剂。

　　日常锻炼要勤

　　研究显示，有规律的身体活动能降低肝脏脂肪含量，并改善外周胰岛素敏感性(有助于减少游离脂肪酸向肝脏递送，并同时减少新生脂肪的生成)。此外有规律的身体活动还能显著降低晚期肝硬化的发生风险。

　　推荐可以进行低强度、长时间的有氧运动为主，比如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等。

　　同时要时刻关注自己腰围和体重的变化，因为腰围在某种程度上反映了内脏脂肪的含量，腰围和脂肪肝的严重程度呈线性关系，腰围越大，肝内脂肪的沉积量就越多，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹型肥胖。

　　当然，戒烟、忌酒，日常饮食少油、少盐、少糖都是最基本的保持血脂健康方法，时刻注意才能比别人赢在“起跑线”上，为长寿和高质量的晚年做准备。