毋须大张旗鼓，不必耗费巨资，只要饮食内容上做些改变，就可有效降低罹患癌症机率。许多研究结果一致指出，最健康的饮食结构组合是：水果、蔬菜、坚果、全谷类、鱼、低脂乳制品和少量瘦肉。想减少癌症风险，这些原则同样适用。

　　美国癌症研究院(AICR)回顾4500多份，从世界卫生组织、食品农业部，以及本国和国际的癌症研究，整理出《抗癌食物、营养和预防：一个全球观点》报告，再次呼吁人们，预防癌症不难，只要不抽烟、吃得正确、持续身体活动，加上维持适当体重，就可以减少60～70%罹癌机率。每天至少摄取5份(抗癌食谱)蔬菜水果，就可以降低20%癌症风险。

　　美国环境毒物学博士罗伯特.哈瑟瑞钻研环境毒物学，更深入探讨食物(抗癌食物)中所含有的诱发或抑制癌症基因的化学物质，建议利用8大类蔬果中所含的维生素和天然抗癌物质，达到防癌、抗癌的目的。

　　这8大类超级防癌食物抗癌食物包括以下。

　　洋葱类：大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等。

　　十字花科：花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等。

　　坚果和种子：核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、番瓜子等。

　　谷类：玉米、燕麦、米、小麦等。

　　荚豆类：黄豆、青豆、豌豆等。

　　水果：柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等各种水果。

　　茄科：蕃茄、马铃薯、蕃薯、甜菜。

　　伞状花科：胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。

　　其它重要的抗癌食物：小黄瓜、番瓜、莴苣、青椒、红椒、菠菜、姜、姜黄等。