平时大家是不是都很注意补钙？作为人体所必须的微量元素，随着宣传的扩大，大家好像都觉得自己缺钙，需要日常补充钙质。

　　其实我们真没有自己想象的那样缺钙，日常食物保证营养均衡的摄入，多晒晒太阳，或许比单吃钙类补充剂要好用的多。

　　因为日常的均衡饮食在保证钙量摄入的同时，还能保证其他微量元素的摄入量。

　　我国的膳食营养指南中表示，在没有奶类的情况下，钙摄入量平均在400mg左右，而成年人推荐钙摄入量是800mg，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000mg。

　　如果日常摄入奶类达到300g以上，绿叶蔬菜500g以上，加上其他的饮食配合，达成摄入量800mg没有太大问题，就不需要再服用钙类制剂。

　　但如果日常饮食的钙摄入量不够，仍需服用钙补充剂，需要注意其说明书上的钙元素含量。有的产品会注明钙元素的含量，而有的则标注的是钙化合物的总量。

　　补钙本身非常正常并且有利于健康，但作为微量元素，一旦补充过量也并不是好事。

　　补充过量不仅会影响其他微量元素的吸收，还可能引起碱中毒、高钙血症、肾结石，甚至导致肾衰竭、尿毒症等等。

　　而除此之外，钙补充过量还可能是癌症的致病因素：根据研究显示，前列腺癌风险有可能和钙的摄入量有关。

　　前列腺癌在男性肿瘤中发病率和死亡率的排名分别是第六位和第十位，可以说是癌症中更“温和”的一种。相比肝癌和肺癌等，前列腺癌的生长、扩散和转移要缓慢的多。

　　但无论多么温和，癌症还是癌症，而且是能够在发病和死亡率方面上榜的几种主要癌症之一。前列腺癌的发生已经威胁到患者的生命，需要更好的预防。

　　关于钙补充量以及与癌症关系的研究一直在进行，但不同肿瘤的影响也不同。

　　如果是正常状况下，肠内钙浓度能够抑制结肠上皮生长，并且有研究结果显示，适量补充钙质能够减少结直肠腺瘤的发生。

　　而针对前列腺癌与补钙的关系，世界癌症研究基金会等全球权威组织发布的《肿瘤饮食与指南》中指出，高钙饮食可能导致前列腺癌。

　　所以，这类保健品吃起来要注意，补钙补锌补维生素的保健品最好少吃。

　　通过大量服用保健品来维持身体所需，很可能已经对肝脏造成了损害，能用食物达成的目的，其他做法没有必要。

　　绘佳健康建议，尽量通过食物获取钙质，乳制品和绿叶菜能够提供良好的钙质来源。如果真的要吃保健品，选择元素含量高更单纯的补充剂。

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